健康管理のポイント

健康管理について

• 大会参加に際しては、事前に十分なトレーニングを行い、健康診断の受診や持病等のある方は医師に相談するなど、体調には万全の配慮をした上で、自己の責任で参加してください。
  大会当日、体調に不安がある場合は、決して無理をせず、参加を見合わせてください。
• 主催者は、可能な限りの医療救護体制を準備しておりますが、主催者の責によらない疾病や事故に際し、応急処置を除いて一切の責任を負いません。
• マラソンは準備を怠ると危険なスポーツです。マラソンでは、ランナーの心停止等の事例が発生しています。
  「マラソンに取り組む市民ランナーの安全10か条」をご確認し、大会に参加してください。

安全に大会にご参加いただくため、「マラソンに取り組む市民ランナーの安全10か条」をご紹介させていただきます。大会に参加される前に必ずご一読ください。

1. 普段から十分な栄養と睡眠をとりましょう。
2. 喫煙習慣をやめましょう。
3. メディカルチェックを毎年受けましょう。
4. 生活習慣病がある方は、かかりつけ医とよく相談しましょう。
5. 計画的なトレーニングをしましょう。
6. 気温、湿度に適したウエアの着用と、適切な水分補給をしましょう。
7. 胸部不快感、胸痛、冷や汗、フラツキなどがあれば、すぐに走るのを中断しましょう。
8. 足、膝、腰などに痛みがあれば、早めに対応しましょう。
9. 完走する見通しや体調に不安があれば、やめる勇気を持ちましょう。
10. 心肺蘇生法を身につけましょう。

（日本体力医学会ガイドライン検討委員会　日本陸上競技連盟医事委員会　マラソンに取り組む市民ランナーの安全 10か条）

大会前健康チェックリスト（Ａ）

下記の項目（1～5）のうち1つでも当てはまる項目があれば、レース参加の可否について、かかりつけ医によく相談してください。
かかりつけ医の指導の下、検査や治療を受けて下さい。レースに参加する場合には、自己責任で行って下さい。

1. 心臓病（心筋梗塞、狭心症、心筋症、弁膜症、先天性心疾患、不整脈など）の診断を受けている、もしくは治療中である。
2. 突然、気を失ったこと（失神発作）がある。
3. 運動中に胸痛、ふらつきを感じたことがある。
4. 血縁者に‘いわゆる心臓マヒ’で突然に亡くなった方がいる（突然死）。
5. 最近1年以上、健康診断を受けていない。

大会前健康チェックリスト（Ｂ）

下記の項目（6～9）は心筋梗塞や狭心症になりやすい危険因子です。
当てはまる項目があれば、かかりつけ医に相談してください。

6. 血圧が高い（高血圧）。
7. 血糖値が高い（糖尿病）。
8. LDLコレステロールや中性脂肪が高い（脂質異常症）。
9. たばこを吸っている（喫煙）。

かかりつけ医とは、皆さんの健康や体調を管理してくれる身近なドクターです。
かかりつけ医をきちんと決めて、各種の検査やレース参加などについて相談しましょう。

スタート前チェックリスト

安全にレースをはこぶ為に、レース当日の体調をスタート前にチェックしましょう。
下記項目（1～8）の中で、1つでもあてはまる項目があれば、レース参加を中止するか、慎重にレースに臨んで下さい。

1. 熱がある、熱感がある。
2. 疲労感が残っている。
3. 昨夜の睡眠が充分にとれなかった。
4. レース前の食事や水分をきちんと摂れなかった。
5. かぜの症状（微熱、頭痛、のどの痛み、咳、鼻水）がある。
6. 胸や背中の不快感や痛みがある。動悸・息切れがある。
7. 腹痛、下痢がある。吐き気がある。
8. レース運びの見通しが立っていない。

レース中の注意事項

• レース中は水分補給を心がけましょう。
• 体調に異常を感じたら、早めにレースをやめる勇気を持ちましょう。
• ラストスパートは急激に心臓に負担がかかる危険な走り方ですので、余裕を持ってフィニッシュしましょう。

（公益財団法人日本陸上競技連盟医事委員会「市民マラソン・ロードレーススタート前健康チェックリスト」）